Conseil de pro : le placement initial de vos mains modifiera ou intensifiera l'exercice. Les mains plus proches des épaules modifieront et les mains plus proches de la cage thoracique augmenteront votre brûlure.
Bras droit (presque) ascenseur
Toujours allongé sur le ventre, roulez vos épaules vers l'arrière et vers le bas (pensez, bonne posture) et ramenez vos bras sur vos côtés. Tournez vos pouces vers votre tapis avec vos paumes face (et touchant presque) vos jambes. En gardant vos coudes verrouillés, soulevez et abaissez vos bras tout en vous étirant vers l'arrière (vers vos orteils) du bout des doigts. Si nécessaire , vous pouvez poser votre front ou votre joue sur le tapis, mais maintenez une bonne posture ! Continuez pendant 1 minute ou jusqu'à ce que vous ne puissiez même plus.
Conseil de pro : ne laissez pas vos bras s'élargir lorsque vous soulevez , gardez-les alignés avec la largeur de votre corps.
Triceps (demi-cœur) Coups
Sans quitter votre ventre, tournez vos paumes vers le sol et amenez vos bras juste en dessous de la hauteur des épaules. Avec les bras tendus, ramenez-les avec force sur vos côtés, mais gardez-les éloignés du sol. Revenez au début et répétez pendant 1 minute ou jusqu'à ce que vous pensiez commencer à transpirer.
Source de l'article : https://www.goodrobe.fr
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire